Как построить леса из досок своими руками: Строительные леса своими руками из дерева — чертежи, фото и видео от IVD.ru

Содержание

Строительные леса своими руками из дерева — чертежи, фото и видео от IVD.ru

Наверх Перепланировки
  • Каталог домов
Рассылка С чего начать ремонт О проекте Реклама Контакты Facebook Vkontakte Odnoklassniki Instagram Pinterest Дизайн и декор
  • Квартира
  • Спальня
  • Кухня
  • Столовая
  • Гостиная
  • Ванная комната, санузел
  • Прихожая
  • Детская
  • Мансарда
  • Маленькие комнаты
  • Рабочее место
  • Гардеробная
  • Библиотека
  • Декорирование
  • Мебель
  • Аксессуары
  • Загородный дом
  • Ландшафт
  • Системы хранения
  • Коридор
  • Уборка
Строительство и ремонт
  • Фундамент
  • Кровля
  • Стены
  • Окна
  • Двери и перегородки
  • Потолок
  • Балконы и лоджии
  • Внутренние конструкции
  • Пол
  • Водоснабжение и канализация

Строительные леса из дерева своими руками

Во время строительства или обслуживания частного дома приходится выполнять работы на высоте. Не все работы можно выполнить при помощи стремянки или приставной лестницы. В таких случаях необходимо использовать строительные леса.
Леса можно изготовить из различных материалов. Наиболее распространёнными являются металлические и деревянные леса.
Металлические леса обладают большими преимуществами. Они отличаются своей устойчивостью, безопасностью и долговечностью. Но и стоимость данной конструкции довольно немалая. Да и трудности в сборке и большие габариты конструкции не самый приемлемый вариант.
Альтернативой металлическим лесам являются деревянные, которые просты в сборке и стоимость их в разы меньше. Еще одним достоинством лесов из древа является то, что их может собрать практически каждый из подручных материалов, при этом используя только доступные приспособления. Деревянные леса можно переносить на любое расстояние самостоятельно и хранить их в разобранном виде на протяжении длительного времени. Благодаря множеству достоинств, многие выбирают именно деревянные леса для строительных и монтажных работ.
Изготовить деревянные леса не составит труда. Достаточно подобрать качественную и прочную древесину нужного размера. Так как конструкция лесов временная, то изготовить её можно из дерева и досок, которые являются «не кондицией».

Процесс изготовления лесов


1. Первым делом необходимо изготовить основание. Для этого берём два бруса и закрепляем их между собой при помощи вспомогательных досок. Доски закрепляем с помощью саморезов.
Строительные леса из дерева
2. Верхнюю часть бруса обрезаем под углом. Скос на брусе необходим для дальнейшего крепления остальных деталей конструкции.
Строительные леса из дерева
3. Готовая часть основания имеет вид:
Строительные леса из дерева
4. Далее к месту среза крепим доску длиной в 1 м.
Строительные леса из дерева

5. Последовательно закрепляем к верхней планке ещё три части изготовленных брусьев. Благодаря наличию скосов на брусьях, конструкция приобретает устойчивую форму.
Строительные леса из дерева
6. Чтобы конструкция лесов была более надёжной и прочной, необходимо усилить её при помощи вспомогательных планок. Планки закрепляем в верхней и средней части конструкции. Такую работу выполняем с обеих сторон подставки.
Строительные леса из дерева
7. Дополнительно закрепляем подставку у основания с нескольких сторон.
Строительные леса из дерева
8. Готовая часть лесов имеет вид:
Строительные леса из дерева
9. Усиливать конструкцию подставки можно также в центральной части, при этом располагая крепёжные доски по диагонали.
Строительные леса из дерева
10. Для выполнения работ на подставки выкладывают деревянный настил, который будет служить местом передвижения.
Строительные леса из дерева
11. Подставок для лесов можно сделать столько, сколько необходимо для выполнения безопасных работ. Подставки легко переносить с места на место, при этом, не разбирая их. Помимо того, подобную конструкцию можно использовать на различной местности и при выполнении работ любой сложности.
Строительные леса из дерева
12. Высоту деревянных лесов можно регулировать при помощи увеличения высоты деревянного настила.
Строительные леса из дерева

как сделать из досок щитовой настил самому? Как собрать деревянные леса из поддонов по чертежам?

Многие владельцы загородных и дачных домов самостоятельно ремонтируют наружные и внутренние стены частного дома и потолки. Для проведения работ на высоте потребуются строительные леса. Их можно быстро сколотить из дерева своими руками. Однако прежде стоит подобрать безопасную и надежную конструкцию, на которой человек сможет свободно работать. В отличие от аналогов промышленного производства, при самостоятельной сборке деревянных конструкций можно собирать леса любых размеров, исходя из особенностей архитектуры и планировки строения.

Инструменты и материалы

Сначала стоит правильно подобрать материалы для строительных лесов. Использовать следует только доски и брусья хорошего качества и определенной толщины, обеспечивающей прочность лесов и способность их выдерживать предельные нагрузки. На строительных лесах, сделанных из старых досок, нельзя работать. В качестве материала подходит древесина сосны, ели или недорогих лиственных пород третьего сорта. Значение имеет не ее внешний вид, а только толщина и прочность досок.

Для сооружения строительных лесов рекомендовано использовать пиломатериалы со следующими параметрами:

  • доски длиной в 6 метров и толщиной 4-5 см;
  • бруски сечением 5х5 и 10х10 см.

Дерево не нужно обрабатывать антисептиком, если леса нужны только на один рабочий сезон.

Важно, чтобы деревянные конструкции не были поражены плесенью или грибком, которые разрушают структуру древесины. Также на досках не должно быть трещин и иных дефектов, в которых может произойти поломка настила или деревянной опоры.

Из поддонов можно сделать щитовой настил, если нет досок нужной длины.

Также потребуется подготовить инструменты, с помощью которых будет собираться конструкция:

  • молоток;
  • рулетку;
  • пилу для дерева;
  • саморезы или гвозди;
  • уровень.

После подготовки инструментов и материала нужно сделать замеры стены, у которых будут стоять строительные леса. На основании замеров потребуется сделать чертежи будущей конструкции, чтобы не ошибиться при ее сборке и быстрее выполнить работу.

Чертежи и размеры

Собирать деревянные леса нужно по чертежам, которые составляются с учетом особенностей и размеров фасадов и внутренних помещений. Для самостоятельной сборки из дерева лучше всего подходят приставные леса, которые обладают хорошей устойчивостью и не требуют большого количества времени для монтажа.

Для них можно использовать древесину третьего сорта без дефектов, которую потом после завершения работ можно утилизировать на дрова.

Максимальная длина может быть не более 6 метров, иначе такую конструкцию сложно будет передвигать вдоль фасада или внутри помещения. Также необходимо учитывать, что строительные леса должны стоять от наружной стены на расстоянии не более 15 см. При проведении внутренних работ такие конструкции должны находиться от стены на расстоянии не более 10 см.

Вот чертежи разных типов конструкций строительных лесов:

Самыми простыми считаются приставные строительные леса, которые используются при обшивке фасада малоэтажного здания сайдингом, при проведении подшивки фронтонов

. При проведении штукатурных работ, отделки фасада камнем или облицовочным кирпичом потребуется собрать более прочные конструкции строительных лесов.

Состоят приставные леса из нескольких элементов:

  • стоек;
  • перемычек, на которые укладывается дощатый настил;
  • распорок и упоров, придающих лесам жесткость и прочность;
  • ограждений в форме деревянных перил.

Если планируется подъем на верхнюю часть стены, то потребуется использовать стремянки и лестницы для того, чтобы можно было подняться на нужный уровень стены. Размеры строительных лесов зависят от размеров стен, рядом с которыми они устанавливаются.

Не рекомендуется делать слишком большие конструкции, так как их сложно будет передвигать вдоль стен.

Процесс изготовления

Изначально следует своими руками сколотить правильный каркас. В большинстве случаев рациональнее использовать приставные леса, на которые потребуется меньше пиломатериала. Чтобы самому правильно сделать самодельные конструкции, которые потом можно просто приставить к стене, следует придерживаться технологии монтажа, которая поможет собрать самостоятельно строительные леса из дерева. Чтобы построить надежную конструкцию, где можно будет работать без опаски над пристройкой, для проведения отделочных работ, необходимо придерживаться определённой схемы.

Каркас

Перед началом работ по сборке каркаса следует разровнять площадку и при необходимости ее осушить, чтобы готовая конструкция не шаталась во время работы. На ровной площадке проще установить вертикальные стойки каркаса, под которые не придется подкладывать кирпичи и обрезки досок.

Первыми монтируются 4 вертикальные стойки, для которых используется брус размером 10х10 см или толстые доски шириной в 4-5 см. Стоки обрезаются по высоте и скрепляются с помощью горизонтальных брусков или коротких досок. Сначала нужно собрать боковины каркаса на земле, после чего их поднимают и скрепляют параллельными элементами. Стойки для каркаса, для лучшей устойчивости, лучше делать трапециевидной формы. Например, нижнюю распорку одной боковины можно сделать длиной 1,2 метра, а верхнюю длиной 1 м.

При сборке боковин каркаса на земле лучше работать вдвоем. Если сборка каркаса проводится одним человеком, то сначала нужно внутреннюю распорку укрепить на стене.

Парных стоек должно быть несколько. Они являются опорой для настила, который расходится в разные стороны. Стойка может быть одиночной. В этом случае ее длину не стоит делать более 4 метров.

Чтобы конструкция получилась устойчивой, на каждой ее боковой стороне нужно сделать диагональные распорки, которые будут выполнять функции ребер жесткости и не дадут лесам качаться.

Настил

Когда будет собран каркас лесов, можно приступать к установке щитового настила, который делается из досок толщиной в 4-5 см. При укладке настила следует помнить о том, что между досок не должно быть больших щелей. Длина одного пролета настила не должна превышать 3-4 метров, если толщина досок составляет 4-5 см. Для более тонких досок длина должна составлять не более 2 метров.

Люки и лестницы

Для подъема на верхние ярусы потребуется сделать лестницу со ступеньками размером 5х5 см. Интервал между ступеньками подбирается индивидуально под человека, который будет работать на такой лестнице.

Если леса будут двух ярусные, то нужно сделать люк для подъема на второй этаж. Его обычно делают сбоку. В центре люк будет мешать работе. К люку прибивается лестница, по которой будет производиться подъем на второй этаж строительных лесов.

Приставные подмостки

Этот элемент помогает поднимать на верхний ярус емкости с рабочими составами и подниматься самим отделочникам. Его тоже собирают из досок самостоятельно. Подмостки одним концом упираются в землю, а другим к стене. Чаще всего используются рамные или приставные конструкции, которые считаются самыми надежными. В их основе лежит не каркас, а рама, которая увеличивает их прочность и обеспечивает безопасное передвижение по подмосткам.

Для их изготовления используется брус размером 5х15 см и доска толщиной в 3-4 см. Все деревянные детали скрепляются с помощью гвоздей. Из двух досок длиной в 1 м делают опору. Один элемент крепится вертикально и смотрит вниз, второй в сторону. Детали соединяются под прямым углом. На это основание набивается настил с шагом в 1-2 см. Затем, для укрепления конструкции, в образовавшийся угол крепятся укосины, выполненные из диагональных брусьев. Их нижняя сторона должна упираться в грунт. Для фиксации нижней части подмостков в нижней части вбивается кол. Верхняя его часть прибивается к основанию гвоздями.

В созданное сторонами угла пространство укладываются щиты с каждой стороны, которые обеспечат жесткость конструкции. Сверху кладут настил.

На строительство деревянных лесов уходит немного времени, если руководствоваться предложенной схемой. Чем качественнее и надежнее будут конструкции, тем быстрее будут проведены отделочные работы. От строительных лесов напрямую зависит безопасность тех, кому приходиться работать на высоте. При проведении строительных или ремонтных работ в малоэтажном строительстве без таких конструкций не обойтись. Поэтому нужно знать, как быстро и правильно собрать такую конструкцию из досок своими силами.

Подробнее о том, как сделать строительные леса из дерева своими руками, смотрите в следующем видео:

Строительные леса своими руками - инструкция как сделать качественные леса

При возведении стен или наружной отделки зданий применяют леса. Эта конструкция даёт возможность безопасно проводить работы на высоте и держать под рукой необходимые инструменты и запас используемых материалов.

Краткое содержимое статьи:

Виды строительных лесов

Невзирая на то, что строительные леса представлены во многих видах, в их конструкциях находятся идентичные детали, несущие одно и то же назначение:

  • Вертикальные опоры.
  • Стяжки, соединяющие опоры по горизонтали и вертикали.
  • Поперечины.
  • Настил.
  • Опорные откосы.
  • Поручни.
  • Лестницы.

Материал для изготовления

При изготовлении лесов используют:

  • пиломатериал;
  • металл.

Конструкция из древесины намного дешевле металлической, но использовать её можно только при двух, трёх сборок. В дальнейшем она пригодна только на «выброс».

Леса, изготовленные из металлических труб, хоть и значительно дороже деревянных, зато не ограничены в использовании. Их легко демонтировать и переносить по мере надобности. Кроме того, леса из труб можно наращивать по высоте, дополняя ярусы.

Изготовление лесов из дерева

Чтобы изготовить строительные леса из дерева и поддонов своими руками, необходимо, в первую очередь, разработать чертежи и определить размеры.

Придумывать в этом плане ничего не нужно. Многолетняя практика сама определила и установила удобные в работе размеры:

  • предельная высота сооружения — 6 метров;
  • расстояние между опорами может варьироваться от 2,0 до 2,5 метров;
  • ширина рабочей площадки – 1 метр.

Изготовление строительных лесов

Пошаговое изготовление строительных лесов своими руками:

  • На ровной поверхности грунта выкладываются по две опоры, лучше из бруса, но можно и из пятидесятой доски, параллельно друг другу, одинаковых по высоте.
  • Опоры скрепляются по горизонтали поперечинами, на которые в последующем будет уложена площадка для работы.
  • Полученные две скреплённые конструкции, устанавливаются вертикально друг против друга и соединяются по диагонали и горизонтали поперечинам.
  • На горизонтальные поперечины застилаются и закрепляются доски, которые в последующем будут служить настилом.
  • Для фиксирования лесов, устанавливаются боковые упоры.
  • На опоры прибивается черепной брусок, который будет играть роль перил.
  • На последнем этапе устанавливается и фиксируется лестница для подъёма.

Если нужно установить две и более секций, то друг с другом они соединяются широкой доской, которая набивается на соседние опоры.  Чтобы предотвратить раскол от гвоздей, предварительно нужно просверлить для них отверстия.

Специфика изготовления лесов из труб

Приступая к изготовлению разборных строительных лесов из труб своими руками, надо знать, что по своим конструктивным данным они идентичны с деревянными лесами. Различие среди них представляют переходники, которые используют для увеличения конструкции по высоте.

Деталировка для сборки одной металлической секции

Чтобы собрать одну секцию, понадобится:

  • Профилированная труба для опор 40х40 мм — 4 шт. по 1,5 м.
  • Профилированная труба для перекладин — 4 шт. по 1 м.
  • Тонкостенная труба диаметром 20 мм — 4 шт. по 2 метра для стяжки по диагонали.
  • Профилированная труба 35х35 мм — 8 шт. по 10 см., которая будет играть роль переходников.
  • Профилированная труба 35х35 для перил — 1шт 2 — м.
  • Стальная пластина для подпятников 10х10 см толщиной 3 мм — 4 штуки.
  • Для соединения поперечин по диагонали с каркасом, понадобится 10 болтов с гайками и шайбами.

Сборка металлических лесов одного уровня

Чтобы собрать конструкцию, надо придерживаться инструкции: как правильно сделать строительные леса.

Сборка лесов из труб включает следующие операции:

  • К щиту из листа OSB, при помощи струбцин, закрепляются опоры лесов.
  • К опорам, с помощью сварки, привариваются поперечины по горизонтали.
  • На верхний торец стоек приваривают переходники размером 5 см.
  • Подняв со щита стойки с поперечинами, их надо повернуть на 90 градусов, снова уложить на щит и струбцинами закрепить к щиту.
  • Края и середину трубы, предназначенную для растяжки по диагонали, сплющивают и просверливают прорезь для болтов.
  • Две диагональные перекладины затягивают по центру болтом, прикладывают к стойкам и определяют место для просверливания.
  • Перекладины закрепляют на стойках болтами и затягиваются гайками.
  • На опорах и поручнях сверлятся отверстия и между собой их соединяют на болты.
  • К основанию труб привариваются подпятники.
  • Готовую конструкцию устанавливают вертикально.
  • На боковые перекладины укладываются доски, которые служат основанием рабочей площадки.

Фото как сделать строительные леса, можно посмотреть ниже.

Важно помнить, что диагональные перекладины необходимо закреплять с одной стороны конструкции, а горизонтальные на противоположной стороне. Тогда при сборке, они не будут мешать друг другу.

Фото строительных лесов своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Также рекомендуем просмотреть:

Помогите проекту, поделитесь в соцсетях 😉  

козлы, подмости, полноценные конструкции, изготовление своими руками из дерева

При строительстве, отделке, ремонте малоэтажных домов уверенно выполнять работу наверху можно только на строительных лесах, которые вполне реально сделать своими руками из дерева.

Покупать металлические конструкции хозяевам невыгодно, потому что стоят они дорого, а используются не так часто.

Самодельные леса можно сделать из материала, имеющегося в запасе на приусадебных участках. Если такого в достаточном количестве не окажется, можно купить доски и брусья, а по окончании строительства использовать их на другие нужды.

Не забудь поделиться с друзьями!

Содержание статьи

Материалы для лесов

Важно, чтобы деревянные заготовки были сухими, прочными, поэтому наличие на них сучков, трещин, других дефектов недопустимо. По возможности желательно покупать материалы из ели, на сосне обычно бывает больше огрехов. В принципе, можно использовать любую прочную древесину, надежность которой накануне строительства нужно проверить.

Для этого на две невысокие опоры накладывают кирпичи, шлакоблоки, крупные камни подходящей формы.

Следует положить доску с толщиной 30 мм, встать на нее сверху и несколько раз подпрыгнуть. Делать это должен человек с хорошей реакцией и координацией, чтобы благополучно приземлиться на землю в случае неудачи. Если доска прошла испытание, ее можно применять для сборки лесов.

Для возведения строительной конструкции своими руками понадобятся также бруски с квадратным сечением и длиной стороны 100 мм, рулетка, очень поможет делу дисковая пила.

Саморезы и гвозди

Сомнения в выборе крепежных элементов вполне понятны. Гвозди удобно забивать, они обеспечивают прочность строительным лесам, потому что обладают некоторой гибкостью, позволяющей амортизировать нагрузку. Неудобство заключается в том, что строительную конструкцию практически невозможно разобрать, не повредив древесину.

Саморезы в этом отношении удобны, их можно выкрутить без повреждения деревянных поверхностей, но они характеризуются большой хрупкостью. Черные саморезы из закаленных стальных сплавов при ударах или просто под тяжестью могут ломаться.

Обратите внимание! Анодированные самоврезающиеся крепежи несколько прочнее, отличить от обычных их можно по зеленоватому оттенку покрытия.

Если своими руками на участке хозяин работает часто и древесина понадобится в максимально целом виде, можно использовать анодированные саморезы, а для уверенности забить всего по два или три гвоздя в местах соединений лесов на всякий случай, для страховки.

Варианты конструкций

Своими руками можно сделать строительные деревянные леса разных типов, выбор конкретного варианта зависит от специфики предстоящих работ.

Подмости

Если планируется отделка дома легкими материалами, то вполне достаточно подмостей, для изготовления которых требуется меньше материала и времени. Известны два вида приставных конструкций, схема каждого напоминает букву Г.

Расположение строительных подмостей различается:

  • в одном случае на стену упирается короткая горизонтальная часть буквы Г, а ее вертикальная часть слегка утапливается под рабочей нагрузкой в землю;
  • в подмостях второго вида в стену упирается вертикальная часть буквы Г. Весь вес концентрируется на упорных элементах, верхняя часть которых загоняется в угол – место стыка двух основных брусков.

Конструкцию часто называют армянскими лесами, причем вертикальная часть в них может быть укорочена, тогда подмости приобретают вид треугольника, в основание которых упирается доска. На ней концентрируется вся нагрузка.

Несмотря на то, что подмости кажутся не очень надежными, на практике многократно доказана их прочность и удобство использования. Располагаться треугольные подмости должны через каждый метр, при наличии возможностей их прибивают к стене, если таковой нет, то фиксируют упорами. Для подстраховки место погружения упорных брусков в землю дополнительно оббивают клиньями.

Для уверенности, что подмости не сместятся вбок по стене, упоры дополнительно сшивают брусками, что увеличивает жесткость конструкции. Все упорные бруски, доски должны иметь толщину не менее 50 мм, на настил кладут доски также с толщиной не менее 50 мм. Горизонтальную поверхность прибивают гвоздями или закрепляют саморезами, иначе передвигаться по ним опасно.

Строительные козлы

Деревянные строительные леса с таким интересным названием известны всем, потому что ими часто пользуются как на стройках, так и при капитальном ремонте квартир. Удобство строительных козлов заключается в том, что они не опираются на стену, позволяют проводить обшивку сайдингом, многими другими облицовочными материалами.

Стоя на верхней части строительного козла, можно крепить как верхнюю, так и нижнюю часть панелей, затем перенести конструкцию и продолжить работу на соседнем участке стены. Между стойками таких деревянных лесов набивают поперечины, они укрепляют конструкцию, одновременно выполняют функцию лестницы. Стойки с одной стороны можно закрепить строго вертикально, что позволит поставить переносные леса близко к стене.

Полноценные строительные леса

Устройство традиционных деревянных лесов за долгие годы не претерпело изменений. Оно хорошо всем известно по кинофильмам советских лет и плакатам, на которых очаровательные девушки, стоя на лесах, жизнеутверждающе улыбались увлеченно работающим юношам.

Для изготовления своими руками таких лесов понадобится много пиломатериалов, достоинство конструкции заключается в том, что она выдерживает большую нагрузку, позволяет проводить работы любой степени сложности.

Прежде чем начинать собирать леса, следует заранее запастись досками толщиной 50 мм, брусками для поперечин длиной до 1 м. На первом этапе делают стойки из длинных брусков или досок, соединенных поперечинами. Леса будут особо устойчивыми в том случае, если стойки расположить под наклоном, а не строго вертикально.

В зависимости от будущей нагрузки на настил, толщины досок на нем стойки располагают на расстоянии от 1,5 до 2,5 м друг от друга и укрепляют их укосинами. Количество поперечин и укосин лишним не бывает, чем их больше, тем устойчивее получатся леса.

Обратите внимание! Если высота конструкции превышает 3 м, то дополнительными укосинами, упирающимися в землю, подпирают вертикальные балки стоек.

В последнюю очередь на бруски, расположенные по периметру стоек сверху, укладывают настил из досок, которые внимательно осматривают накануне. Настилают поверхность таким образом, чтобы не образовывались щели, зазоры в местах стыков, получалось полотно, подобное полу в деревянных избах. На таком настиле рабочие могут уверенно сосредоточиться на непосредственных обязанностях, не опасаясь провалиться. На большой высоте спокойнее работается при наличии перил, они должны быть сделаны из прочного материала без трещин, других дефектов.

Полноценные строительные козлы из пиломатериалов вполне можно сделать своими руками в короткие сроки при наличии навыков работы и минимального набора инструментов, желательно с электрической системой питания.

Особенности металлических лесов

Если большого желания делать своими руками строительные леса из дерева не обнаруживается, можно приобрести готовую конструкцию из металла. Затраты, безусловно, будут заметными, но на таких лесах можно проводить строительные работы любой степени сложности с большими нагрузками на опоры и настил.

Металлические леса удобны тем, что их можно по окончании стройки разобрать своими руками, сложить в подсобное помещение и затем использовать при проведении ремонтных работ в будущем.

Промышленность выпускает конструкции из металла нескольких видов:

  • штыревые;
  • хомутовые;
  • рамные;
  • клиновые.

В штыревых лесах петли в виде штырей приварены на вертикальных стойках, а перекладины заканчиваются крючками, предназначенными для соединения. Сборка осуществляется просто и быстро, работать на таких лесах удобно со зданиями стандартных форм, если предстоит отделка выступов, фигурных эркеров, лучше выбрать другую основу.

Леса с высотой не более 40 м производят из металлических труб, которые закрепляются специальными хомутами. Сборку можно сделать своими руками, при необходимости такие строительные леса легко перенести на новое место. Работу с очень тяжелыми грузами на них выполнять не рекомендуют, потому что хомутовые крепления имеют ограничения по нагрузкам.

Часто металлические леса выпускают в виде модулей из рам, которые сваривают из труб и укрепляют укосинами. Конструкцию можно с помощью дополнительных модулей удлинять и увеличивать в высоту. Одна секция обычно имеют высоту, равную 2 м, длину от полутора до 3 м, глубина горизонтальной части обычно составляет 1 м.

Клиновые леса из металла имеют более сложные места соединений, состоящие из дисков с отверстиями, приваренных к вертикальным стойкам, и труб со специальными замками, напоминающими пасть хищников. Замок заводится на диск, в сквозное совпадающее отверстие вставляется клин. Леса можно легко собрать и разобрать своими руками, перенести, куда потребуется, на них удобно выполнять любые работы.

Выбирать вид строительных лесов нужно осмотрительно, учитывая специфику предстоящей работы, нагрузку и финансовые возможности. Можно приобрести пиломатериалы и сделать конструкцию полностью своими руками или купить готовые металлические изделия, которые останется только собрать.

видео-инструкция по монтажу своими руками, как построить, цена, фото

Все фото из статьи

При проведении различных работ на высоте – от кладки стен до обшивки фасада или нанесения штукатурки требуется сооружение конструкций, которые позволят выполнять работы комфортно и при этом обеспечат безопасность.

Профессиональные строители используют металлические леса, представляющие собой быстровозводимые модульные системы, которые могут иметь самый различный размер, но для частного использования проще соорудить конструкцию из досок, именно этот вариант мы и рассмотрим в статье.

На фото: без лесов невозможно представить фасадные работы

На фото: без лесов невозможно представить фасадные работы

Что потребуется для работы

Перед тем как построить леса из досок своими руками, необходимо приготовить все требуемые материалы и инструмент:

СтойкиДля них используется либо доска размером 50х100 мм, либо деревянный брус сечением 100х100 мм, эти элементы будут нести основную нагрузку и держать всю конструкцию, поэтому следует использовать только качественные пиломатериалы без крупных сучков, повреждения древоточцами и гнили, это очень важно для обеспечения безопасности
Настил и перемычкиДля этих элементов используется доска толщиной 40-50 мм, тут важно, чтобы настил без проблем выдерживал вес нескольких человек и небольшого запаса материалов (если это необходимо)
РаспоркиЭлементы, придающие жесткость и сохраняющие геометрию возводимой конструкции, делаются из доски толщиной 30-32 мм, она же используется и для создания ограждений, которые обязательны для обеспечения безопасного рабочего процесса, ведь никогда не исключено, что кто-то поскользнется или споткнется на лесах
КрепежИспользуются либо гвозди, либо саморезы большой толщины, чтобы обеспечивалась максимальная надежность и прочность всех соединений. Можно использовать и современный вариант – крепежные уголки и пластины, с их помощью конструкцию можно сделать еще надежнее и долговечнее, к тому же цена этих элементов невысока

Важно!
Не забудьте и об инструменте, так как потребуется резка древесины, забивание гвоздей или закручивание саморезов, а также проведение измерений, для этого проще всего использовать рулетку, угольник и строительный карандаш.

Уголки позволяют сделать конструкцию намного надежнее и устойчивее к нагрузкам

Уголки позволяют сделать конструкцию намного надежнее и устойчивее к нагрузкам

Рабочий процесс

Инструкция по тому, как сделать леса своими руками из досок, достаточно проста, важно соблюдать все рекомендации и требования, именно с них мы и начнем рассмотрение вопроса.

Основные требования к конструкции

Существует несколько общепринятых правил, соблюдение которых гарантирует надежность собираемых вами лесов и обеспечивает самую высокую безопасность:

  • Расстояние между стойками не должно превышать 2-2,5 метра, так как при большей длине пролетов древесина не сможет обеспечивать должную жесткость, особенно под высокими нагрузками;
  • Ширина настилов для обеспечения комфортной работы должна составлять не менее 1 метра, но делать конструкцию шире полутора метров также не рекомендуется, так как пострадает устойчивость системы;
  • Максимальная безопасная высота сооружения – 6 метров, это обусловлено тем, что столько же составляет максимальная длина пиломатериалов, а наращивать элементы не рекомендуется.
Работать на таких наспех сооруженных конструкциях крайне опасно, поэтому не стоит экономить на собственной безопасности – делайте все так, как положено

Работать на таких наспех сооруженных конструкциях крайне опасно, поэтому не стоит экономить на собственной безопасности – делайте все так, как положено

Этапы проведения работ

Весь процесс состоит из нескольких операций, которые должны производиться в определенной последовательности:

  • Для начала необходимо соединить первые 4 стойки, для этого скрепляется вначале длинная сторона, делается это с помощью диагональных распорок, таким же образом собирается второй элемент, после чего с помощью все тех же распорок соединяются торцевые стороны, далее полученную конструкцию нужно поставить и проверить на устойчивость, при необходимости производится усиление с помощью дополнительных перемычек и перфорированных уголков;
Используйте для работы только прочный брус, лучше потратить лишние деньги, чем использовать все, что попадется под руку

Используйте для работы только прочный брус, лучше потратить лишние деньги, чем использовать все, что попадется под руку

  • Далее нужно закрепить перемычки, их расположение зависит от того, на каком уровне будут производиться работы. Важно рассчитать все правильно, чтобы обеспечить удобство процесса, если будет использовано два ряда настила, соответственно делается и два ряда перемычек, они также будут служить элементами, обеспечивающими жесткость, для дополнительного усиления опоры имеет смысл крепить на уголки с ребрами жесткости;
  • Настил устраивается по закрепленным перемычкам, для его устройства берется только надежная доска без трещин и повреждений, необходимо нарезать ее на куски нужной длины, чтобы лишние части не торчали по краям, эти элементы лучше всего крепить с помощью саморезов, так как от них дерево трескается гораздо меньше, а фиксация получается намного лучше;
Двухуровневые конструкции позволяют добраться даже до самых высоких участков строения

Двухуровневые конструкции позволяют добраться даже до самых высоких участков строения

  • Далее надо прикрепить элементы ограждения, их расположение напрямую зависит от места настилов. Общеустановленным правилом является то, что элементы должны стоять не ниже уровня пояса, иногда имеет смысл прибить два ряда доски для обеспечения еще большей безопасности. Тут используется пиломатериал толщиной как минимум 30 мм, чтобы в случае необходимости он мог выдержать достаточно большое усилие и не сломаться;
  • Следующий этап – установка опорных элементов, их количество и конфигурация зависит от особенностей той или иной ситуации, высоты лесов и надежности грунта вокруг дома. Тут важно усвоить одно простое правило – опор устанавливается столько, сколько необходимо для обеспечения наилучшей устойчивости сооруженной вами системы. Элементы хорошо упираются в почву, после чего прикрепляются к опорным стойкам;

Совет!
Если строение деревянное, то для дополнительной надежности система крепится к стенам, это значительно усилит конструкцию, все очень просто: брусок одним концом фиксируется на стойке, а другим на стене.

Опоры плюс фиксация к стене – гарантия того, что ваши леса не опрокинутся ни при каких обстоятельствах

Опоры плюс фиксация к стене – гарантия того, что ваши леса не опрокинутся ни при каких обстоятельствах

  • Последним этапом является сооружение лестницы, можно набить поперечины на одной из боковых сторон лесов, а можно использовать уже готовые приставные варианты из дерева или металла. Самое главное – чтобы при подъеме и спуске обеспечивалась безопасность.

Следует отметить еще один важный момент: если почва ненадежная, то под опоры лучше подложить куски деревянной доски или других листовых материалов, это поможет исключить проседание конструкции в грунт и предотвратит ее перекашивание.

Если конструкция сооружалась из прочных досок, то она может спокойно перезимовать, важно при начале работ весной проверить надежность конструкции

Если конструкция сооружалась из прочных досок, то она может спокойно перезимовать, важно при начале работ весной проверить надежность конструкции

Вывод

Мы разобрались, как самому сделать леса из досок и при этом обеспечить надежность и функциональность конструкции. Видео в этой статье поможет разобраться в рабочем процессе еще лучше и наглядно покажет некоторые важные этапы. Будем рады ответить на вопросы по статье в комментариях.

Строительные леса своими руками из дерева (фото). Как сделать строительные леса своими руками? :: SYL.ru

Если вы решили построить дом, строительные леса своими руками можно с легкостью изготовить. В основе данной конструкции может быть древесина. Перед началом работ важно знать о том, что оборудование будет иметь в составе опорные стойки, перемычки, настилы, лестницы, а также распорки. Последние составляющие должны располагаться как вертикально, так и горизонтально. Стоит предпочесть именно деревянные строительные леса, своими руками их будет изготовить гораздо проще, чем металлические. Однако такие леса не предназначаются для значительных нагрузок. После конструкцию можно будет разобрать и использовать отдельные элементы по другому назначению. Однако повторная сборка тоже возможна, но леса при этом уже не получатся прочными.

Особенности сборки деревянных лесов

строительные леса своими руками Если вы решили собрать строительные леса своими руками, то потребуется соблюсти некоторые правила. Конструкция должна быть удобна в использовании, именно поэтому между стойками следует обеспечить минимальное расстояние, равное 2 м, тогда как максимальный предел эквивалентен 2,5 метра. Ширина настила не должна оказаться меньше 1 метра. При выборе высоты нужно руководствоваться максимальным пределом в 6 метров. Для того чтобы было удобно работать, необходимо создать чертеж.

Подготовка материалов и инструментов

леса строительные своими руками Когда изготавливаются строительные леса своими руками, важно на начальном этапе подготовить весь набор инструментов и материалов. Таким образом, при этом не обойтись без бруса квадратного сечения со стороной в 100 мм. Понадобятся и доски, необходимо выбрать или приобрести те, что обладают толщиной, равной 30 миллиметрам. В качестве крепежа выступают гвозди, а вот осуществлять замер позволит рулетка. Хорошо, если в наличии у мастера будет дисковая пила. Выбирая древесину, необходимо обратить внимание на сухой и достаточно плотный пиломатериал, который лишён трещин. Если предпочесть сырую древесину, то она значительно утяжелит конструкцию. Помимо прочего, после высыхания конструкция может деформироваться. По той причине, что оборудование строится только лишь на определенное время, его элементы нет необходимости шлифовать и обрабатывать антисептическими составами.

Работа над рамой

строительные леса своими руками из дерева Если будут изготавливаться леса строительные своими руками, то на первоначальном этапе нужно заняться рамой, при этом будет использоваться брус в количестве четырех штук, которые нужно обрезать по высоте лесов и уложить на ровное, по возможности, основание. Следующим шагом станет манипуляция, при которой следует использовать два бруса, каждый из которых обладает длиной в четыре метра. Еще два элемента должны иметь длину в 3,6 метра. Эти элементы следует прибить со внутренней стороны опорных балок. Меньшие заготовки укрепляются по верхнему краю, тогда как большие - устанавливаются по нижнему. В итоге вы должны получить трапеции, которые дополнительно фиксируются диагональными распорками.

Монтаж каркаса

как сделать строительные леса своими руками

Если изготавливаются леса строительные своими руками, то следующим шагом станет подъем рам. Их нужно установить вертикально и временно зафиксировать боковинами. Шаг между нижними краями стоек должен быть эквивалентен 1,15 метра. Расстояние между верхними краями должно оказаться равно 1 метру. Важно проанализировать, насколько правильно по отношению к горизонтальной поверхности располагаются боковые части. Если всё оказалось правильно, то каркас можно сбить гвоздями. Готовые леса должны получить форму пирамиды, а ее боковые части должны располагаться строго горизонтально и изготавливаться из бруса.

Установка настила

строительные леса своими руками фото Если вы решили изготовить строительные леса своими руками из дерева, к верхним брускам, которые располагаются поперек, нужно прикрепить доски, составляющие настил. Лучше фиксировать их по ширине каркаса. Элементы следует уложить вплотную, не оставляя зазоров на стыках. В боковых частях каркаса следует зафиксировать дополнительные поперёк расположенные элементы, которые удобно будет применять в качестве лестницы.

Альтернативный вариант изготовления строительных лесов

строительные леса из досок своими руками Строительные леса своими руками из дерева могут быть изготовлены по разным технологиям. Вы можете использовать ту, что разработана самостоятельно. Для работы следует подготовить пиломатериал разного сечения и размеров. Например, горизонтальный настил должен быть сделан из более массивных досок, их толщина должна быть равна 50 миллиметрам. А вот ребра жесткости можно выполнить из досок, толщина которых варьируется от 25 миллиметров. Рейки ограждения могут иметь данный параметр от 20 миллиметров и выше. Некоторые специалисты все же рекомендуют обработать древесину составами против гниения и появления плесени. Это верно, если вы запланировали не только строительство дома, но и других сооружений на участке. Если вы задумались о том, как сделать строительные леса своими руками, то можно воспользоваться рекомендациями специалиста. Они советуют выполнять торцевые стороны конструкции под сходящимся углом, что должно увеличить устойчивость лесов. Помимо прочего, эти элементы не станут выступать помехой при проведении ремонтных работ.

Заключение

Несущие опоры, в основе которых будет брус с сечением 10х10 см, желательно делать усиленными, так как элементы меньшего сечения снижают прочность подобного сооружения. Выполняя строительные леса своими руками, фото подобных конструкций рекомендуется посмотреть заранее. В качестве минимально допустимой ширины выступают 50 сантиметров. Тогда как длина может достигать четырех метров. Если превысить высоту, которая была рекомендована выше, существует риск опрокидывания конструкции. Если есть возможность, то рекомендуется запастись электрическими инструментами, в противном случае проведение работ будет длиться достаточно долго. При креплении боковых частей к опорным балкам можно использовать саморезы. Однако некоторые мастера не советуют делать этого. Если будут изготавливаться строительные леса из досок своими руками, то в качестве самого важного требования выступает безопасность. Это обусловлено тем, что подобные конструкции могут иметь достаточно внушительную высоту, падение с них может стать причиной получения серьезных травм. Именно поэтому не стоит экономить на пиломатериале, приобретать следует только качественную и хорошо просушенную древесину. Только лишь при соблюдении данных правил удастся добиться отличного результата, который предполагает прочность и надежность строительных лесов. Такие конструкции можно будет эксплуатировать даже не один год, несмотря на то, что они будут подвергаться негативным внешним воздействиям.

КАК СДЕЛАТЬ РУКАМИ СТРОИТЕЛЬНЫЙ ЛЕС - ПОДМОСТИ | Своими руками

Строительные леса предназначены для отделочных и ремонтных работ у стен здания и относятся к временным конструкциям. У индивидуальных застройщиков возведение дома часто приобретает постоянный характер: там опалубку не прибивают, а здесь необходимо заново подкрашивать. Так вот дом в лесу много лет. Все бы хорошо, но внешний вид конструкции такие конструкции, честно говоря, не украшают.

Обратите внимание на предлагаемую конструкцию съемных лесов. С их помощью вы сможете решить множество задач по строительству и содержанию своего дома и обойтись без громоздких традиционных лесов.

Некоторые девелоперы используют леса не только как технологические объекты, но и для обмана дачных вандалов. «Дом в лесу выглядит необитаемым, а потому вроде бы незачем в него лезть», - сказал один из моих друзей, оправдывая дачное долгое строительство.Что ж, в этом есть своя логика, но практика показывает, что воры или бомжи мыслят другими категориями и везде «суют нос», не взирая ни на что. Так что нет необходимости обезображивать дом лишними элементами, особенно если основные строительные работы завершены. А переделка-переделка и прочие «мелочи» - вечный процесс, а покрасив фронтон или гвоздь где-нибудь на высокой доске, можно построить что-нибудь и попроще.

Один из вариантов - леска на «конвертах» (см. Фото).С их помощью можно легко и быстро выполнить любые работы даже на большой высоте: тонировать или отремонтировать окно, установить наличники, подрезать свесы досок обрешетки и многое другое.

Сделать такие подмости несложно, да и материалов для них нужно совсем немного. Основное преимущество такой конструкции в том, что она не требует обычного жесткого соединения с конструкцией, а значит, ее установка или снятие занимает всего несколько минут. А когда высотные работы будут закончены, элементам конструкции будет место в сарае или в подполье дома.

Основными элементами строительных лесов - ограждающими конструкциями являются опорные площадки треугольной формы. Их можно изготовить из обрезного бруса (рисунок 1). Сначала из обрезков доски-пятидесяти внахлест сбивают Г-образные скобы, а затем выстилают их по бокам более тонкими прорезями, вырезанными из того, что есть под рукой (например, из доски 25 × 100 мм).

При выборе размера «конвертов» исходить нужно прежде всего из соображений безопасности.Так, если на слишком маленьких опорных площадках не устроить удобный настил, то при чрезмерно больших консолях возможно снятие «конвертов» со стены со всеми вытекающими отсюда последствиями. Оптимальный размер кронштейна горизонтальной полки составляет 350 ... 400 мм, что позволяет стоять на полу полной ногой.

Чтобы уложить настил на нужной высоте, вам понадобятся еще две подпорки-накладки, в качестве которых снова можно использовать доски сечением 50 × 150 мм.Перед установкой опорных подушек верхние концы срезов обрезаются по контуру угла «конверта», а нижние затачиваются для обеспечения надежной опоры досок в землю (рис. 2).

Когда строительные леса - конверты подняты до нужного уровня, кронштейны вертикальных кронштейнов крепятся к стене гвоздями, не нагревая их шляпки до конца - конструкцию будет легче демонтировать по окончании работ.

Половицы поднимаются одна за другой и прибиваются к горизонтальному плечу «конвертов».Здесь ногти нужно утопить полностью - иначе конструкция будет шаткой. Однако, чтобы не мучиться с крепежом при демонтаже лесов, гвозди желательно вбивать через тонкие стойки (толщиной 8 ... 10 мм) - тогда по окончании работы эти прокладки можно просто разрезать, освободив шляпки гвоздей для гвоздь.

Другой вариант съемных подмостей (рис. 3) столь же прост и удобен при выполнении высотных работ у стены здания.Например, если вы решите покрыть крышу дома шифером, это пройдет намного быстрее с помощью конструкции , которую можно сделать из подручных материалов - толстой доски или даже круглого леса-мертвого дерева.

При установке стеллажей их нижние, слегка заостренные части закапывают в землю, а верхние крепят гвоздями к стене дома, чтобы не опрокинуть конструкцию. Затем, как и в первом случае, планки перекрытия поочередно поднимают вверх и прибивают к перемычкам моста.

По собственному опыту могу сказать, что из шпунта «сороковых годов» можно соорудить перекрытие до 3 м - щит будет достаточно жесткий. А это значит, что при кровельных работах на крыше шириной коньков 6 м, переставлять такую ​​конструкцию нужно только один раз. Согласитесь, это намного удобнее и безопаснее, чем «прыгать» по лестнице.

По окончании работ элементы конструкции можно либо убрать в сарай, либо, если материал натянут, ввести в эксплуатацию.

В заключение еще раз хочу обратить внимание на безопасность высотных работ с использованием таких конструкций. Никогда не забывайте, что поручня здесь нет, поэтому расслабляться нельзя ни на секунду. Подготовить леску нужно очень тщательно - осматривать и осматривать каждый узел отдельно. А приступать к работе можно, только убедившись в надежности, прочности и пространственной жесткости всей конструкции.

Схемы, чертежи самодельных строительных лесов доступны по ссылке - Посмотреть альбом

Строительные леса своими руками - фото

По материалам журнала для строителей.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ.БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками - домохозяину!»

  • Сделай сам с вешалкой для цветов Как сделать самому подвес для ...
  • Полезные советы и идеи мастеру - выпуск 50 Полезные народные советы для дома ...
  • Забор из ивовых прутьев своими руками (фото + схема) Как сделать плетение из ...
  • Укладка доски пола - таблица расчета Как рассчитать толщину досок и...
  • Как варить пиво в домашних условиях Как варить пиво в домашних условиях ...
  • Полезные советы и идеи для дома и дачи - выпуск 43 Полезные народные советы для дома ...
  • Как обработать широкие доски на узком строгальном станке Обработка широких досок на узком ...

    Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

    Давай дружить!

  • .

    Как найти правильную форму планки на руках и предплечьях Well + Good |

    Практически каждая планка, которую я когда-либо делал, была на моих предплечьях. Будь то во время занятий фитнесом или во время просмотра одного из моих любимых онлайн-видео о тренировках, я держу этих сосунков, пока не дрожу. Однако на недавнем уроке пилатеса инструктор попросил меня потратить минутку на руки. Я подумал: «Это сложно. Я жульничал? » Я не мог не задаться вопросом, какой метод лучше всего и как найти правильную форму доски?

    Каждая доска болит по-своему.Но поскольку я когда-либо использовал свои предплечья только для поддержки, переключение на него заставляло меня чувствовать себя неловко и шатко, поскольку другой набор мышц чувствовал ожог. Оказалось, что, придерживаясь только одного варианта, я упускал некоторые серьезные преимущества в тонизировании рук. По словам братьев Эрика Джонсона и Райана Джонсона, личных тренеров некоего Райана Гослинга и основателей HOMAGE, оба метода эффективны, но они помогают достичь совершенно разных целей для вашего тела.

    «Самая эффективная разновидность планки - это та, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и конкретным намерениям», - говорит Эрик.«Выполнение планки на руках сложнее для плеч и трицепсов, в то время как выполнение упражнения на предплечьях более требовательно для кора».

    Поскольку планка для рук и предплечий нацелена на разные группы мышц, есть веская причина включить их обе в свой распорядок дня. Вот как убедиться, что вы выполняете каждый вариант правильно.

    Доска для рук

    Что это работает: плечи и трицепсы

    Как это сделать: «Сядьте, руки на ширине плеч, ступни касаются друг друга.Начните «набирать» руки, пытаясь повернуть локти и руки наружу. На этом этапе вы должны почувствовать, как сжимаются широчайшие мышцы, а плечи опускаются и вращаются наружу », - объясняет Райан. «Продолжайте излучать напряжение, максимально разводя пальцы и надавливая через пол вверх, в плечевой пояс. Когда вы отталкиваетесь от пола, переведите позвоночник в нейтральное положение, прижав грудную клетку и таз к полому телу. Наконец, как можно сильнее напрягите квадрицепсы и ягодицы, создав общее напряжение тела.”

    Когда вы держите доску, Райан говорит, что также важно сосредоточиться на своем дыхании. Вдохните через нос глубоко в диафрагму, затем медленно выдохните через рот.

    Планка предплечья

    Что работает: ядро ​​

    Как это сделать: «Положите локти прямо под плечи и возьмитесь за пол руками, немного шире локтей, стратегически поместив плечи в положение поворота наружу.Увеличьте напряжение через плечевой пояс, представив, что вы пытаетесь порвать бумажное полотенце прямо под руками. Делая это, одновременно отталкивайтесь от пола предплечьями, - говорит Райан. «Что касается нижней части тела, слегка подогните таз под себя. При этом вы сразу почувствуете, что у вас включается брюшной пресс. Продолжайте увеличивать напряжение, напрягая ягодицы и квадрицепсы как можно сильнее ».


    Связанные истории


    Когда вы держите планку, Райан советует сосредоточиться на своем дыхании так же, как при выполнении версии рук.Вдохните через нос, позволяя диафрагме расшириться, затем выдохните через рот.

    Как со временем наращивать силу

    Как и во всем, когда дело доходит до мастерства доски, практика помогает достичь совершенства. Независимо от того, новичок ли вы в планке или хотите, как выразился Эрик, «поднять уровень», переходите в положение планки два-четыре раза в неделю по два-пять подходов (от 10 до 60 секунд каждый) за тренировку.

    «Цель не в том, чтобы« выжить »в доске, а в том, чтобы максимально увеличить напряжение во время упражнения.По сути, усложните себе задачу: вы должны дрожать », - говорит он. «Выполняйте их в начале тренировки, чтобы подготовить вас к предстоящей работе, или ближе к концу тренировки - после ваших основных силовых движений - для увеличения сложности, поскольку вы находитесь в утомленном состоянии».

    Доска сложная. Вот как можно избежать пяти наиболее распространенных ошибок, которые видят тренеры.

    Из всех модифицированных досок эта может быть самой твердой. Или попробуйте также прочную доску стеклоочистителя.

    .

    Как выполнять планку: упражнения, которые заставят вас заниматься планкой дольше

    Планка - это фундаментальное упражнение, которое переносится во многие другие упражнения, такие как отжимания, скалолазание, бёрпи, указатели и счетчики на четыре счета (фаворит 8fit).

    Планка чаще всего называется основным упражнением, но при правильном выполнении она задействует почти все мышцы вашего тела. Если они вас немного пугают, не бойтесь. Я научу вас, как делать правильную планку, и предложу упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, необходимые для этого.

    Если вы уже являетесь профессионалом в планках, я дам вам несколько советов, как сделать их более эффективными и использовать их для улучшения вашей выносливости.

    Преимущества упражнений с планкой

    Как я уже упоминал выше, планка прорабатывает почти все мышцы вашего тела. В традиционной позе планки ваше тело находится в горизонтальном положении, вес опирается на пальцы ног и предплечья или руки (как и в верхнем положении при отжимании).

    Основная группа мышц, которая задействуется при выполнении планки, - это корпус, однако важно знать, что ядро ​​- это больше, чем просто мышцы живота.Ядро состоит из многих других мышц, в том числе мышц бедра и таза, а также мышц чуть ниже груди, поясницы, косых мышц и ягодиц.

    Как делать планку

    1. Начните с того, что ваше тело смотрит вниз на пол, а пальцы ног подогнуты вниз.

    2. Расположите локти прямо под плечами. Положите ладони вниз, а кончики пальцев направлены вперед.

    3. Поднимите бедра и ноги вверх, прижав локти и пальцы ног к земле.

    4. В этом положении ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до макушки.

    Этот вариант иногда называют низкой планкой или планкой для предплечий. Установка высокой планки (или планки на руках) аналогична, за исключением того, что ваши руки находятся прямо под плечами, а ваши руки прямые - как в верхней части отжимания.

    Советы по положению планки

    Есть несколько подсказок, о которых следует помнить, когда вы удерживаете положение планки:

    • Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи

    • Согните каждую мышцу своего тела; с дополнительным упором на пресс, поясницу и ягодицы

    • Не опускайтесь в плечи

    • Дышите медленно и ровно; не задерживайте дыхание

    Самое сложное - это не обязательно попасть в это положение, нужно задерживать его на желаемое время.Цель упражнения - стимулировать ваши мышцы посредством изометрического мышечного сокращения, что является причудливым способом сказать « сгибание мышц в заданном положении в течение установленного времени ».

    Прогресс в планке

    Если вы сделали планку, но обнаружили, что удерживать ее слишком сложно, то это упражнение имеет огромный потенциал для модификации и развития. Начните с того, что просто прислонитесь к стене и медленно уменьшайте угол наклона тела, пока ваши руки не переместятся от стены к высоте стола, высоте стула и затем пола.

    Чтобы стать сильнее и удерживать планку дольше, дыхание необходимо. Чем больше вы дышите, тем больше кислорода получают ваши мышцы в качестве топлива. Это также поможет отвлечься от трудностей. Не забывайте дышать ровно. Помимо дыхания, не забывайте задействовать ягодичные мышцы. Сожмите ягодицы как можно сильнее, и вы увидите улучшения в вашей силе и времени удержания. Наконец, чем шире ваши стопы, тем устойчивее вы будете.

    Главный совет Tor: закройте глаза и отправляйтесь в это счастливое место.

    Распространенные ошибки, которых следует избегать при занятиях доской

    Когда вы устали или болеете, легко впасть в плохую форму. Вот некоторые типичные ошибки, которые я вижу:

    • Бедра слишком высокие

    • Бедра слишком низкие

    • Шея не нейтральна (не смотрите вперед)

    • Плечи округлены (держите плечи назад)

    • Спина не нейтральна (избегайте округления или чрезмерного растяжения)

    • Колени слишком согнуты (сохраняйте мягкий сгиб)

    Как дольше удерживать планку

    Мне задают один большой вопрос: « Как долго делать ты держишь доску? ”Хотя на этот вопрос нет правильного ответа, я советую начинать с 30 секунд, а затем увеличивать до одной минуты.Чем больше вы его практикуете, тем дольше вы сможете удерживать.

    Вы также можете улучшить время удержания, укрепив различные мышцы, задействованные при выполнении планки. Вот несколько упражнений, которые помогут увеличить вашу мышечную силу и выносливость в этих группах мышц:

    • Приседания и скручивания (любые вариации)

    • Разгибания бедер (любые вариации)

    • Разгибания нижней части спины ( любой вариант)

    • Подъем ног (любой вариант)

    • Отжимания (любой вариант)

    В следующий раз, когда вы увидите планку в своем плане тренировки 8fit, запомните все мои подсказки и предложения.Если вы не чувствуете себя сильным, добавьте в свой распорядок фитнеса описанные выше упражнения, и вы сразу же станете профессионалом.

    .

    14 самых сложных способов сделать доску

    Доски. Может ли такое скучное дело иметь смысл? При правильном исполнении у них есть потенциал. Они укрепляют пресс и пуленепробиваемые мышцы поясницы. Они даже могут улучшить ваше равновесие и осанку. Но они все равно скучны, особенно если вы говорите о стандартной доске и пытаетесь успеть. Смотреть на ковер до 10 минут - это не весело ... и не очень эффективно.

    Первое изучение доски RKC

    Первый шаг к тому, чтобы сделать планку более эффективной и менее утомительной, - это изучить планку RKC, в ​​которой вы сосредотачиваетесь на интенсивности в течение продолжительности, пытаясь полностью активировать ядро ​​и ягодицы.Вы принимаете то же положение, что и с обычной доской, но вместо того, чтобы просто лежать, как украшение для капюшона, вы делаете следующее:

    1. Втяните руки (или предплечья) в землю, как будто вы пытаетесь подвести их к ногам.
    2. Подтяните ступни (или колени) к земле, как будто вы пытаетесь подвести их к рукам.
    3. Сожми попу.

    Планка RKC не только намного эффективнее (и эффективнее), чем ленивая доска на время, но и подготавливает вас к активным доскам, где правильное выполнение имеет решающее значение.

    Избегайте ошибок

    Активные доски - это удар по животу. Важно, чтобы вы чувствовали себя уверенно в своих способностях к настилу, прежде чем прогрессировать. Для этого нужна хорошая форма. Поэтому независимо от того, какой из 14 вариантов планки вы попробуете, внимательно относитесь к положению своего тела и избегайте этих ошибок:

    1. Чрезмерное выгибание позвоночника
    2. Задница в воздухе
    3. Плечи за руками

    Ваши руки должны находиться прямо под вашими плечами, за исключением тех случаев, когда вы выполняете определенные вариации, когда вам нужно перемещать положение тела вперед.Избежание этих ошибок поможет вам получить от этих упражнений максимальную отдачу. В большинстве случаев это потребует замедления и выполнения меньшего количества повторений (или меньшего веса), чем обычно.

    1 - Планка для привода колена

    Чтобы убедиться, что вы чувствуете это, убедитесь, что ваши коленные приводы контролируются.

    Для дополнительной сложности выполняйте это упражнение, вытянув колени наружу.

    2 - Планка для подъема конечностей или крана

    Вообще говоря, хлопать легче, чем поднимать, и двигать ногами легче, чем руками.

    Когда вы освоитесь с каждым нажатием и подъемом, попробуйте что-нибудь посложнее, например, во всем мире.

    .
    Как построить леса из досок своими руками: Строительные леса своими руками из дерева — чертежи, фото и видео от IVD.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о