Инфракрасная сауна польза и вред как часто можно посещать: Как часто можно посещать инфракрасную сауну

Как часто можно посещать инфракрасную сауну

Главная » Статьи » Как часто можно посещать инфракрасную сауну

Инфракрасные сауны — это отличная альтернатива привычным для нас деревенским баням и общественным саунам. Установка ИК-кабин прямо в квартире или салоне позволят вам сделать процедуры омоложения, оздоровления и релаксации более доступными.

Австрийская компания Wellness предлагает инфракрасные сауны европейского производства. Инфракрасная сауна (ИК-сауна) — это кабина, в которой встроены в стены и под сиденья излучатели инфракрасных волн. Кабины бывают одно- и многоместными; выполненные из экологичного и безопасного природного материала (дерево хемлок или кедр) при нагревании инфракрасным излучением начинают выделять биологически активные вещества, которые обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Испускаемое кабиной тепловое (инфракрасное) излучение идентично излучению человеческого тепла, что делает его безопасным даже для ежедневного посещения ИК-сауны.

Как часто можно посещать ИК-сауну?

Для получения удовольствия от посещения сауны без вреда и неприятных последствий помогут следующие правила пользования ИК-сауной.

Время первого посещения инфракрасной сауны не должно превышать 25-30 минут. Температуру лучше настроить на показания не выше 45-55С°. Организм человека должен привыкнуть к новым условиям. В последующие посещения возможно поднятие температуры на +3С° градуса ежедневно.
Для человека без особенных проблем со здоровьем посещение может быть ежедневным. Процедура может длиться 20-30 минут, температура при этом может достигать до 65С°.

Если есть проблемы и ограничения, то посещение сауны лучше сократить до 15-20 минут.

Посещать инфракрасную сауну могут как взрослые, так и дети. Однако, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Хоть инфракрасное излучение сауны и безопасно для человека, не рекомендуется ее посещение более чем один раз в сутки. Наилучший эффект достигается при регулярном посещении.

Пытайтесь периодически проводить процедуры в ИК-кабине. Например, через день или 2-3 раза в неделю. Придерживайтесь выбранного графика для достижения лучшего эффекта.

Как правильно проводить процедуры в ИК-кабинах

Как работает инфракрасная сауна? За обогрев ИК-сауны отвечают инфракрасные нагреватели. Они могут быть керамическими или как в наших инфракрасных саунах Wellness карбоновыми, которые наиболее долговечны и безопасны в отличии от керамических и других нагревателей. Карбоновые нагреватели ИК-саун Wellness имеют ряд преимуществ:

• позволяют максимально разогреть сауну до 65С°;
• нагревание до самой высокой температуры за 15-20 минут;
• нагреватель оснащен автоматической системой, которая поддерживает контроль работы сауны;
• уменьшает потребление энергии на 30% в отличие от керамических нагревателей;
• диапазон испускаемых волн безвреден для человека и более полезен, чем диапазон керамических;
• стоимость карбоновых нагревателей меньше керамических

Нагреватели монтируются под сиденья, стены ИК-кабины и подключаются к электросети. Волны инфракрасного излучения, которые испускают нагреватели, повышают температуру человека до 38-38,5С°. При данной процедуре поры раскрываются, происходит интенсивное потоотделение, а вместе с потом выходят и токсины. Выделяемые эфирные масла из ценных пород дерева, которым отделаны ИК-кабины дополнительно оказывают благоприятное влияние на кожу тела. Для того, чтобы потоотделение стало обильным и был виден эффект от посещения, необходимо провести не менее 5 сеансов.

Положение тела при проведении процедуры в ИК-сауне должно быть сидячим, ноги опущены, руки — вдоль туловища. Такое положение будет максимально выгодным для эффективного воздействия инфракрасных лучей.

Температура ИК-сауны не превышает 60-65С°. Данной температуры достаточно, при невысокой влажности такая температура переносится легко, мягко и не дает какие-либо дополнительные нагрузки на сердце и другие важные органы.

 

за и против — стоит ли посещать инфракрасную сауну, польза и недостатки от прогревания ИК лучами

Все статьи и обзоры Новости 20. 10.2020 3250

Многие люди активно занимаются своим здоровьем. Отметим, что наряду с правильным питанием и активными физическими нагрузками, особое место занимают регулярные сеансы в инфракрасной сауне, которые имеют ряд преимуществ:

• равномерное нагревание поверхности тела;
• использование только экологических материалов, в том числе керамических нагревателей и деревянных кабинок;
• плодотворное воздействие на мозг и сосуды даже при нагреве тела;
• лояльный температурный режим воздуха.

Особенности ИК сауны

Такие сауны гораздо эффективнее классических парилок, ведь ИК излучение проникает на большую глубину, достигает подкожных слоев и переносит в несколько раз больше тепла, что приводит к интенсивному потоотделению при более низкой температуре. Так что пропотеть в такой сауне получится с большим комфортом. Принцип действия инфракрасного излучения подобно солнечному, оно проходит через воздух, практически не нагревая его, но зато воздействует на плотный объект, находящийся на его пути.

Главным элементом ИК кабины является инфракрасный излучатель. Именно он испускает невидимые инфракрасные лучи, которые воздействуют на тело и прогревают его как бы изнутри к наружи, в случае же с саунами финского типа этот процесс происходит абсолютно наоборот. 

Большинство кабин рассчитано на 1-2 посетителя, однако есть и четырехместные инфракрасные сауны. Существуют следующие типы нагревателей:

• кварцевые;
• карбоновые.

От типа оборудования и обшивки кабинки зависит многое. Так, например, канадский кедр усиливает действие ИК волн, способствует более быстрому нагреву, а эфирные масла, которые выделяют панели из дерева не только создают особую атмосферу, но и обладают успокаивающим эффектом.

Польза и противопоказания ИК саун

О пользе инфракрасных кабин можно говорить очень долго. Такая терапия способствует повышению иммунитета, является отличной профилактикой простудных заболеваний, также глубокий прогрев приводит к более интенсивному потоотделению, что выводит и организма шлаки, токсины. Кроме того, ИК сауна замедляет процесс размножения различных вирусов, бактерий и прочих вредоносных микроорганизмов, а число белых кровяных телец напротив, стремительно увеличивается.

Также нельзя недооценивать косметологический эффект и омолаживание всего организма! Так данная процедура славится ярко выраженным лимфодренажным эффектом, раскрываются поры, происходит их очищение, улучшается цвет кожи. Для спортсменов или людей подвергающихся значительным физическим нагрузкам посещение ИК кабины способствует интенсивному восстановлению мышц и суставов. Также эта процедура обеспечивает расслабление и оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. 

Но несмотря на такое количество положительных сторон, такая парилка имеет и ряд противопоказаний:

• злокачественные новообразования;
• инфекционные заболевания;
• повышенная температура тела;
• беременность и лактация.

Также чтобы посещение такой сауны не принесло вред, следует придерживаться простых рекомендаций.

Перед сеансом выпейте обязательно 0,5 л воды, не нужно слишком долго находиться в парилке, достаточно сеанса длительностью 20-30 минут, также после процедуры обязательно примите теплый душ и отдохните минут 20.

Кому полезна инфракрасная сауна?

Прежде всего, спортсменам, поскольку после активных физических нагрузок необходимо не только отдохнуть, но еще и восстановить обмен веществ в мышечной и кожной ткани. Сеанс в инфракрасной сауне на протяжении 30 минут подарит вам заряд бодрости и поможет снять усталость.

Такие процедуры также полезны людям, которые страдают избыточным весом. Прежде всего, проникая на небольшом расстоянии в клетки, удается расщепить кожный жир и нормализировать объемы. Врачи рекомендуют такие сеансы повторять 2–3 раза в неделю, а после процедур отдыхать в горизонтальном режиме.

Рекомендуется сауна и для посещения детьми, но при этом необходимо точно ограничивать время – максимально до 15 минут, а температурный режим выставлять минимальным.

Советы для любителей инфракрасных саун

Для усиления эффекта рекомендуется:

• до посещения или после хорошо будет выпить минеральную воду или зеленый чай;
• не стоит наносить косметические средства ;
• первый сеанс не должен длиться больше 10 минут;
• впоследствии время можно увеличить до получаса;
• когда находитесь в кабине, не делайте интенсивных движений, удобно расположитесь и постарайтесь расслабиться.

Инфракрасное воздействие способствует усиленной циркуляции крови, потому этот процесс необходимо регулировать.

Можно с уверенностью отметить, что любые банные процедуры являются многовековым ритуалом, которые невозможно полностью заменить нововведениями, какими приятными бы они не казались. Но польза инфракрасной сауны очевидна. Любой может по достоинству оценить бархатное влияние температурных процедур в сочетании с уникальным лечебным эффектом. Инфракрасная сауна является современной эффективной альтернативой традиционной бане.

Похожие статьи

Когда риски перевешивают преимущества

Хороший сеанс потоотделения часто связан с интенсивными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или силовые тренировки, но вы также можете согреться, расслабляясь и омолаживаясь в инфракрасной сауне.

Утверждая, что инфракрасные сауны облегчают боль в мышцах, улучшают сон и помогают расслабиться, они являются лучшим выбором для людей, которые ищут более прохладный способ согреться.

Несмотря на потенциальную пользу для здоровья, использование инфракрасной сауны сопряжено с некоторыми рисками.

Вот что вам нужно знать, прежде чем одеться и отправиться на быстрый сеанс.

Если вы являетесь поклонником сухого тепла, скорее всего, вы проводили время в традиционной сауне. Эти сауны нагревают воздух вокруг вас и обычно работают при температуре от 80°C до 100°C (от 176°F до 212°F).

По данным Североамериканского общества саун, в большинстве саун, которые вы видите в жилых и коммерческих помещениях, используются электрические нагреватели для саун.

Однако все большую популярность набирает инфракрасная сауна, в которой электромагнитное излучение инфракрасных ламп используется для непосредственного нагревания тела, а не нагревания воздуха.

«Инфракрасные сауны нагревают внутреннюю температуру вашего тела», — говорит доктор Фрэн Кук-Болден, доктор медицины, FAAD, специалист по передовой дерматологии. В сауне этого типа температура обычно достигает от 45°C до 60°C (от 113°F до 140°F).

Кук-Болден говорит, что инфракрасное тепло проникает глубже в тело и воздействует на глубокие ткани и лечит их, а также выводит токсины через потоотделение через поры.

Сообщаемые преимущества использования инфракрасной сауны включают расслабляющий и антидепрессивный эффект. Считается, что как традиционная, так и инфракрасная сауна улучшают самочувствие и помогают справиться с болью.

Некоторые исследования также предполагают, что регулярные посещения сауны могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и некоторых кожных и легочных заболеваний.

Но, как и везде, плюсы приходят и минусы. Перед тем, как разогреться, обратите внимание на эти потенциальные побочные эффекты и риски.

Согласно систематическому обзору 2018 года, потенциальные негативные последствия посещения сауны включают:

• дискомфорт или непереносимость жары, которые были оценены как легкие или умеренные
• Низкое артериальное давление (гипотензия)
• Лаугалоловая головокружение
• боль в ногах
• Обзор дыхательных путей
• Клаустрофобия

Медицинские отчеты также отмечают случаи:

• Burns
• Fainting
• . и даже сообщалось о смертельных случаях среди часто посещающих сауну, но считается, что это редкость.

  Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, хотя и не относится к инфракрасным саунам, показало, что постоянное пребывание в сауне может иметь негативные последствия для здоровья спермы. Два посещения сауны в неделю в течение 3 месяцев — каждое по 15 минут — были связаны с более низким количеством и подвижностью сперматозоидов. Однако эти эффекты были временными.

  Доктор Ашиш Шарма, сертифицированный врач-терапевт и госпиталист Регионального медицинского центра Юма, также поделился своим мнением о негативных побочных эффектах, связанных с посещением сауны.

  Доктор Шарма говорит, что сухое тепло, выделяемое в инфракрасной сауне, может привести к перегреву, а при длительном сеансе также может вызвать обезвоживание и даже тепловое истощение или тепловой удар.

  По мнению экспертов, посещение сауны считается безопасным для большинства людей. Но все же лучше поговорить с врачом, прежде чем пробовать.

  Некоторые состояния, влияющие на сердце или кровяное давление, могут увеличить риск побочных эффектов. К ним относятся:

  • нестабильная ишемическая болезнь сердца
  • ишемическая сердечная недостаточность
  • ортостатическая гипотензия
  • порок сердечного клапана

  Медицинские эксперты также рекомендуют избегать посещения сауны во время беременности.

  В целом, если вы принимаете лекарства, имплантировали медицинские устройства или страдаете заболеванием — острым или хроническим — лучше действовать с осторожностью.

  Кук-Болден говорит, что вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем столкнуться с какой-либо формой интенсивного теплового воздействия.

  Кук-Болден говорит, что эти состояния делают людей более склонными к обезвоживанию и перегреванию:

  • низкое кровяное давление
  • заболевание почек
  • прием лекарств, таких как диуретики, другие препараты для снижения артериального давления или лекарства, которые могут вызвать головокружение

  Хотя список и не является исчерпывающим, перечисленные в этом разделе состояния требуют отказа от использования инфракрасной сауны или получения разрешения от врача.

  • Заболевания нервной и моторной функций. Если у вас есть неврологический дефицит, Кук-Болден говорит, что ваша способность ощущать и реагировать на интенсивность тепла может подвергнуть вас риску тепловых или ожоговых травм.
  • Беременность. Если вы беременны, избегайте посещения сауны без разрешения врача.
  • Возрастные ограничения. Пожилые люди более склонны к обезвоживанию и головокружению при сухом жаре, что может привести к падению. Для детей обсудите использование инфракрасной сауны со своим врачом, прежде чем пробовать ее.
  • Ослабленная или нарушенная иммунная система. Если у вас ослаблена иммунная система, Кук-Болден говорит, что вам следует связаться с учреждением, чтобы убедиться, что оно содержится в хорошем состоянии и что в нем действуют строгие протоколы и процедуры очистки, соответствующие отраслевым стандартам. После этого поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение на использование объекта.
  • Незажившие раны. Если у вас есть открытые раны или вы восстанавливаетесь после операции, подождите, пока эти области не заживут. Затем сначала поговорите со своим врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем проходить процедуры в инфракрасной сауне.
  • Заболевания сердца. «Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сопутствующей сердечной аритмией, такой как мерцательная аритмия, следует проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны», — говорит Шарма. Использование сауны может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать аритмию.

  Если риски перевешивают преимущества, говорит Шарма, помните, что преимущества саун в основном связаны с физиологическими эффектами потоотделения и учащенного сердцебиения, как и умеренные физические нагрузки.

  «Если вы не переносите сауну или у вас нет инфракрасной сауны, вы также можете получить аналогичную и даже большую пользу для здоровья, выполняя сердечно-сосудистые и силовые тренировки», — добавляет он.

  Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в уровень вашей активности.

  Используете ли вы инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа или дома, важно соблюдать общие правила безопасного использования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

  • Обратитесь за медицинским разрешением: Хотя есть доказательства, подтверждающие мнение о том, что процедуры в инфракрасной сауне могут быть полезными, Кук-Болден говорит, что перед посещением сауны лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно верно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
  • Избегайте употребления алкоголя: Употребление алкоголя перед посещением сауны может привести к обезвоживанию организма и способствовать возможным осложнениям, таким как низкое кровяное давление, травмы и проблемы с сердцем. «Из-за его обезвоживающей природы лучше заранее избегать употребления алкоголя», — говорит Кук-Болден.
  • Пейте много воды: При посещении сауны важно избегать обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете много воды, прежде чем войти в сауну и когда вы выходите из нее. Если помещение позволяет, вы можете пить воду и во время посещения сауны.
  • Ограничьте время пребывания в сауне: В более раннем обзоре 1991 года предлагается установить короткие временные ограничения для посещения сауны. Людям, которые с большей вероятностью будут испытывать побочные эффекты, например пожилым людям, следует придерживаться 5–10-минутных сеансов. Здоровые взрослые могут переносить сеансы продолжительностью от 10 до 15 минут.
  • Избегайте использования на раздраженной коже: Если у вас чувствительная кожа или такое состояние, как экзема, которое может вызвать раздражение кожи, Кук-Болден говорит, что вы можете дать коже восстановиться перед воздействием.
  • Обратите внимание на определенные симптомы: Если вы испытываете симптомы головокружения или головокружения, немедленно прекратите сеанс. Шарма говорит, что это может быть признаком обезвоживания или других медицинских осложнений. И если симптомы сохраняются, он рекомендует немедленно обратиться за медицинской помощью.

  Инфракрасные сауны обеспечивают релаксацию, которая считается безопасной для большинства людей. Тем не менее, они не подходят для всех.

  Перед использованием инфракрасной сауны лучше проконсультироваться с врачом. Определенные состояния здоровья могут увеличить риск осложнений от посещения сауны. Учитывайте свое текущее состояние здоровья и поговорите со своим врачом перед использованием инфракрасной сауны.

  9 причин, по которым сауны полезны для здоровья

  Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет испытать более интенсивное потоотделение при более низкой температуре, а также дольше находиться в сауне.

  Нет ничего лучше 20-минутного сеанса парения в сауне. Вы чувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим после того, как закончите, а тепло помогает снять боль в мышцах и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

  Но если высокие температуры традиционной сауны слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить преимущества сауны без сильной жары.

  В отличие от традиционной сауны, инфракрасная сауна не нагревает воздух вокруг вас. Вместо этого они используют инфракрасные лампы (использующие электромагнитное излучение), чтобы напрямую согреть ваше тело.

  «В этих саунах вместо обычного тепла используются инфракрасные панели, которые легко проникают в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагревом воздуха», — объясняет физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт, MAPT, CPT, MASP.

  Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120°F до 140°F), чем традиционная сауна, которая обычно составляет от 150°F до 180°F.

  Производители утверждают, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла идет на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов непосредственно нагревают ваше тело.

  Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны преимуществам традиционной сауны. К ним относятся:

  • лучший сон
  • расслабление
  • детоксикация
  • потеря веса
  • облегчение боли в мышцах
  • облегчение боли в суставах, такой как артрит
  • чистая и подтянутая кожа
  • улучшение кровообращения
  • помощь людям с синдромом хронической усталости

  На протяжении веков люди используют сауны для лечения самых разных заболеваний. Несмотря на то, что существует несколько исследований и исследований, посвященных традиционным саунам, не так много исследований, посвященных именно инфракрасным саунам:

  • Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что люди с синдромом хронической усталости
    получили пользу от использования инфракрасной сауны как части общего лечения.
  • Другое исследование
    с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после силовых тренировок.
  • Согласно одному обзору
    , несколько исследований показали, что сауны с инфракрасной светотерапией могут
    способствовать снижению артериального давления.

  Отсутствие убедительных доказательств и широкомасштабных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет потребителя (вас) разбираться в заявлениях компаний, предоставляющих эту услугу.

  Точно так же пока нет сообщений о негативных эффектах, кроме предостережений относительно посещения сауны. К ним относятся возможности перегрева, обезвоживания и вмешательства в прием лекарств, а также потенциальные опасности для беременных, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся под воздействием наркотиков или алкоголя, среди прочего.

  Хорошие новости: даже если ваш сеанс пота не делает всего того, на что он претендует, по крайней мере, вы все равно чувствуете себя хорошо. Кроме того, это способствует вашему общему здоровью и благополучию, помогая вам расслабиться, ослабить жесткие или напряженные мышцы, уменьшить боль в суставах и дать вам столь необходимое время для себя.

  Многие люди будут проводить процедуры в инфракрасной сауне в оздоровительном клубе, спа-центре или в кабинете врача, в то время как другие купят и построят такую ​​сауну у себя дома. Если вы решите попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что у них нет универсальных инструкций.

  Существуют рекомендации, которым вы можете следовать, но, в конечном счете, то, как вы решите использовать инфракрасную сауну, зависит только от вас. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

  • Пить воду. Убедитесь, что вы обезвожены
    перед посещением инфракрасной сауны. Выпейте стакан воды перед сеансом
    . Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы
    чувствительны к более высоким температурам.
  • Выберите температуру. Средняя температура для инфракрасной сауны
    колеблется от 100˚F до 150˚F, при этом новички начинают с более низкой температуры
    , а более опытные пользователи — с более высокой. Если это ваш первый раз
    , начните с 100˚F. Возможно, вы захотите остаться при этой температуре на несколько часов.0198 сеансов. Вы всегда можете увеличивать температуру каждый сеанс, пока не достигнете
    150˚F.
  • Продолжительность времени. Для новых пользователей начните с
    от 10 до 15 минут. Вы можете добавлять время каждый сеанс, пока не достигнете рекомендуемого
    времени от 20 до 30 минут. В сауне есть таймер, поэтому обязательно установите его. Вы
    не хотите оставаться там слишком долго и рискуете получить обезвоживание.
  • Одежда. Выбор за вами.
    Некоторые люди будут носить купальные костюмы, а другие предпочитают ходить голышом.
  • Что можно делать в сауне
    . Расслабьтесь,
    читайте, медитируйте, слушайте музыку или встречайтесь с друзьями. Только не ложись спать.
  • После завершения сеанса. Когда сеанс завершится, рекомендуется
    не торопиться и дать своему телу остыть. После остывания смело принимайте душ или ванну
    . Просто убедитесь, что вы пьете много воды.
  • Количество сеансов в неделю. Большинство объектов, предлагающих 9Инфракрасная сауна 0198 рекомендует посещать сауну три-четыре дня в неделю. Если вы здоровы и переносите четыре дня, вы можете пользоваться сауной
    ежедневно.

  Есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем приступить к первому сеансу.

  • Избегайте использования инфракрасной сауны, если вы употребляли алкоголь.
    Инфракрасная сауна польза и вред как часто можно посещать: Как часто можно посещать инфракрасную сауну